애플 워치 뽕 뽑기 시리즈 1탄 기본 앱 심호흡

감정선을 잘 다스리고 집중력을 높이려면

  우리는 다양하고 수없이 변하는 환경에 노출되어 있습니다. 그 환경은 우리의 의도와 다르게 때로는 화나게 하고 스트레스를 줍니다. 이런 부정적인 감정과 스트레스는 우리의 정신뿐만 아니라 신체에 좋지 않은 영향을 줍니다. 이 감정에 휘둘리지 않고 다스리기 위한 해결방법으로 심호흡이 있습니다. 심호흡은 정신적인 감정을 다스리는 것뿐만 아니라 신체적으로 산소 공급을 원활하게 해 줘서 집중력을 향상하고 체내 혈액순환에 긍정적인 역할을 해서 긴장을 완화해주고 피로 해소에도 도움을 주는 등의 다양한 효과가 있습니다.

 

 

심호흡은 어떻게 할까

  심호흡은 호흡에 집중하면 됩니다. 호흡에 집중해서 주기적으로 숨을 들이쉬고 내뱉고 반복하면 됩니다. 애플 워치를 갖고 계신가요? 그럼 이 심호흡을 더 시각적이고 촉각적으로 도와줄 방법이 여기 있습니다. 우리에게 정신적 신체적 건강을 선사할 이 앱을 통해서 말이죠. 이 앱은 무료이며, 애플 워치를 가진 모든 이에게 기본으로 제공되는 기능입니다. 그 애플리케이션 '심호흡'을 소개합니다.

 

애플워치 심호흡 화면.

  애플 워치 앱 목록에서 6개의 푸른 원이 겹쳐있는 아이콘이 심호흡 앱입니다. 이 앱을 실행하면 아래와 같은 화면이 시작됩니다.

심호흡 시작 화면.

  왼쪽 상단에 내가 총 하게 될 호흡의 숫자가 표기되고, 전체 소요시간이 우측 상단에 적혀 있으며, 가운데에는 오늘 한 총 시간과 최근에 심호흡한 시간, 그리고 심박수가 적혀있습니다. 제일 아래엔 심호흡을 시작하기 위한 시작 버튼이 위치해있어요.

 

  시작을 누르면 원이 커졌다가 작아졌다를 반복하면서 들숨과 날숨의 타이밍을 알려줍니다. 들숨 때는 원이 커지면서 손목에 진동이 느껴집니다. 날숨일 때는 원이 작아지며 진동은 없습니다. 

심호흡 앱 구동 모습.

 

 

 

  왼쪽 상단에 호흡 수와 총심호흡에 소요되는 시간은 내가 설정할 수 있습니다. 애플 워치에서만 가능한 설정, 애플 워치에서 직접 하는 방법, 아이폰을 통해서 하는 방법 2가지로 설명드릴게요.

 

 

애플 워치에서만 가능한 것

  심호흡에 소요하는 총시간을 결정하는 건 애플 워치 자체에서만 가능합니다. 앱 시작 화면에서 디지털 크라운을 조작하면 심호흡 시간을 1분에서 5분 사이로 총 소요시간 조절 가능해요. 동작하는 화면은 아래와 같아요.

 

심호흡 앱을 켜고 디지털 크라운을 돌려보세요.

  자세히 보시면 왼쪽 상단에 심호흡의 총횟수가 분당 7회의 단위로 움직이는 게 확인될 거예요. 이 분당 호흡수도 조절이 가능한데요. 이는 설정 메뉴를 통해야만 가능합니다.

 

 

애플 워치에서 직접 설정

  분당 호흡수는 최초 '7회/분'으로 설정되어 있습니다. 이는 분당 4회에서 10회의 범위로 변경 가능합니다. 설정 방법은 이렇습니다. [설정]→[심호흡]→[호흡수] 이렇게 들어가면 설정할 수 있고요. 캡처 화면을 아래에 슬라이드로 첨부합니다.

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[설정]→[심호흡]→[호흡수]→[분당 호흡수 N회] 선택

  이렇게 설정한 호흡수는 앞으로의 심호흡의 고정값이 됩니다. 심호흡 앱에서 디지털 크라운을 돌려 총 심호흡 소요 시간을 조절할 때 내가 설정한 분당 호흡수만큼 총호 흡수가 변경됩니다.

 

  그 외에 설정에는 

- 심호흡 미리 알림: 하루에 몇 번 알림을 보일 건지 선택

- 주간 요약: 매주 월요일 호흡에 관한 요약 제공

- 오늘 하루 알림 끔: 심호흡에 대한 알림을 오늘 하루 동안 끔

- 호흡수: 분당 몇 회의 호흡을 할 건지 선택

- 햅틱: 없음/약하게/뚜렷하게 셋 중 하나 선택 가능

- 이전 지속시간 사용: On/Off로 설정. 말이 좀 헛갈릴 수 있는데, 이전 사용에 설정했던 총 심호흡 시간을 저장할 것인가에 대한 설정 메뉴예요.

  예를 들면 이전에 내가 심호흡하기 전 디지털 크라운을 돌려 3분으로 설정하고 심호흡을 마쳤고 다시 호흡을 위해 앱을 켰을 때 이 설정이 On인 경우는 심호흡 시간이 이전에 설정했던 3분으로 뜨고 Off인 경우에는 초기 설정인 시간 1분으로 뜹니다.

 

 

아이폰에서 설정

  아이폰이 있고 애플 워치 조작이 아직 익숙하지 않으며, 큰 화면으로 설정하고 싶다면 이 방법을 추천드립니다. 애플 워치의 모든 설정은 Watch 앱을 통해 합니다.

App Store에서 검색한 Watch 앱의 모습.

Watch앱에 애플 워치가 연동되어 있으면 아래 앱 목록에서 심호흡을 찾습니다.

Watch 앱에서 심호흡.

  여기서 심호흡 설정 메뉴의 구성과 방식은 애플 워치에 나오는 설정과 동일합니다. 위의 '애플 워치에서 직접 설정' 부분을 참고해주세요.

 

 

제가 추천하는 설정

 - 분당 6회(들숨과 날숨을 5초씩),

 - 햅틱 뚜렷하게(눈을 감고도 호흡 시간을 느낄 수 있게),

 - 이전 지속시간 사용 On(매번 5분씩 심호흡해요)

이렇게요. 이 앱은 '억만장자 모닝 루틴' 중 '숨쉬기, 명상' 때 활용하고 있습니다.

2021.06.21 - [자기 계발] - 억만장자 모닝 루틴, 부자들의 아침 습관

 

 

심호흡에 대한 생각

  규칙적인 호흡을 가시적으로 어느 타이밍에 무엇을 할지 보여줘서 익히고 따라 하기가 너무 수월합니다. 또 가시적인 부분 외에 진동을 통해서도 들숨과 날숨 타이밍을 알려주기 때문에 눈을 감고도 활용이 가능해요. 애플 워치가 있다면 나 자신을 위해 하루에 한 번씩 심호흡하는 습관을 들여보는 것도 좋을 것 같아요.