1 Billion Dollar Morning Routine, 부자들의 아침 습관
억만장자 모닝루틴 요약(오전 06:00 ~ 07:45, 약 1시간 45분 소요)
1. 아침 일찍 일어나기(오전 06:00)
2. 꿈 기억하기(오전 06:00 ~ 06:03, 3분)
3. 침대 정리(오전 06:03 ~ 06:05, 2분)
4. 건강보조제와 미지근한 물 한 잔 마시기(오전 06:05 ~ 06:07, 2분)
5. 숨쉬기, 명상하기(오전 06:07 ~ 06:10, 3분)
6. 격렬한 운동하기(오전 06:10 ~ 06:15, 5분)
7. 차가운 물로 샤워하기(오전 06:15 ~ 06:35, 20분)
8. 따뜻한 차 마시기(오전 06:35 ~ 06:40, 5분)
9. 일기 쓰기(오전 06:40 ~ 06:50, 10분)
10. To be list/To do list/To feel list 작성(오전 06:50 ~ 07:00, 10분)
11. 뉴스 기사, 책, 읽기 목록 읽기(오전 07:00 ~ 07:30, 30분)
12. 스무디 마시기(오전 07:30 ~ 07:45, 15분)
최근 유튜브에서 우연히 억만장자 모닝 루틴에 대한 챌린지 영상을 시청했어요. 부자들의 공통되는 습관을 루틴화해서 정리한 것인데요. 제가 시청했던 유튜브 링크는 아래에 달아놓을게요.
부자들이 하는 아침 습관이라니, 이 루틴을 따라 하면 나도 10억 달러를 가질 수 있는 요건을 갖추는 것일까요? 이 루틴은 총 12가지의 행동으로 이뤄져 있어요.
루틴의 순서
1. 아침 일찍 일어나기(오전 06:00)
일찍 일어나는 건 하루의 시작을 일찍 맞이하는 것이라고 해요. 이 루틴에선 오전 6시에 일어나는 것을 목표로 하고 있어요. 하루를 일찍 시작하기 위해선 충분한 수면과 하루를 일찍 시작하는 동기 부여가 동반돼야 해요. 그에 대한 내용을 아래에 링크를 걸어둘게요.
건강한 수면을 위한 조건: 2021.06.22 - [자기 계발] - 건강한 수면을 위한 조건, 어떤 노력이 필요할까
하루를 시작하는 동기 부여: 2021.06.23 - [자기 계발] - 하루를 시작하는 동기부여, 하루의 계획
2. 꿈 기억하기(오전 06:00 ~ 06:03, 3분)
꿈을 기억하는 건 기억력 강화와 감정조절에 도움을 준다고 해요. 기상하자 마자 바로 꿈을 기억해내는 것이 좋아요. 6시 알람이 울려 일어나면 몸을 일으켜 침대에 앉아서 곰곰이 생각해보세요. 참고로 꿈은 여러 번 꿀 수 있는데, 보통 일반적으로 마지막 꿈을 기억한다고 해요.
꿈에 대한 기억이 전혀 없다면, 일어났을 때 드는 생각을 정리해보는 것도 좋아요. 자신의 감정이 아직 꿈과 이어져 남아있을 수 있기 때문이에요.
3. 침대 정리(오전 06:03 ~ 06:05, 2분)
침대를 정리하는 건 하루 시작에 계획된 일을 실행함으로써 긍정적 탄성을 가져갈 수 있다고 해요. 침대 정리하는 건 2분 이내면 충분히 마칠 수 있어요. 작은 성취감을 실천함으로써 하루 출발을 긍정적이고 생산적으로 가져갈 수 있어요.
또 침대 정리는 정돈된 공간이 주는 차분하고 질서 있는 안정감과 편안함을 가질 수 있어요. 뿐만 아니라 내가 다시 잠자리에 들 때 기분 좋은 수면의 시작을 만들어주는 효과도 있어요. 침대 정리 같은 작은 행동이 내게 가져오는 긍정적인 효과가 분명한 게 느껴지시나요?
4. 건강보조제와 미지근한 물 한 잔 마시기(오전 06:05 ~ 06:07, 2분)
건강보조제와 미지근한 물 한 잔 마시는 것은 건강을 위한 행동이에요. 아침 기상 직후 물을 마시는 것엔 여러 효과들이 있는데요. 첫째로 아침 기상 후 공복에 물을 마시면 숙면하는 동안 분비된 위산을 중화하는 효과가 있어요. 둘째로 자는 동안에 일반적으로 약 250mL의 땀을 흘리는데, 수분 공급에 도움이 된답니다. 수분 공급이 되면 혈액 농도를 묽게 해 주고 신진대사가 활발해져 탈수로 인한 두통이 있다면 이를 완화하는데 도움을 준다고 해요.
물을 섭취하기 전 수면 동안 입 안에 가득한 세균을 씻어내는 게 좋다고 해요. 방법은 간단한데, 물로 입을 헹궈내는 거예요. 그러니까 물을 마시기 전에 꼭 입을 한 번 헹구세요.
공복에 섭취하면 좋은 건강보조제가 따로 있어요. 그중 하나는 비타민b예요. 밤새 쌓인 노폐물 배출에 도움을 주고 신진대사를 촉진한다고 해요. 그 외에 철분, 엽산, 유산균, 프로바이오틱스, 오메가3가 있어요. 건강보조제가 밤새 분비된 위산 때문에 효과를 덜 볼 수 있으니 먼저 물을 마셔서 위산을 중화한 후 섭취하는 게 좋다고 해요.
5. 숨쉬기, 명상하기(오전 06:07 ~ 06:10, 3분)
신체의 건강을 돌봤으니, 정신의 건강을 돌볼 차례예요. 정신 건강, 뇌와 관련이 깊다고 할 수 있겠네요. 실제로 명상이 뇌에 미치는 긍정적인 요소들이 많다는 연구가 이미 많아요. 뇌파를 안정시켜주고 좋은 호르몬의 분비를 촉진, 스트레스와 관련된 호르몬의 분비를 억제하기도 한다고 해요.
숨쉬기와 명상에 소요하는 시간은 개개인마다 상이해요. 초보자에게 추천되는 3분부터 시작해서, 자신에게 맞는 시간을 결정해서 실천해보는 걸 추천합니다.
숨쉬기에 도움되는 애플워치 기본 앱, 심호흡: 2021.06.24 - [IT 활용] - 애플 워치 뽕 뽑기 시리즈 1탄 기본 앱 심호흡
6. 격렬한 운동하기(오전 06:10 ~ 06:15, 5분)
격렬한 운동에 대한 정석은 없는 것 같아요. 운동 소요시간도 마찬가지예요. 앞에 유튜버 2분은 총 2분 동안 운동을 하셨는데, 이 시간은 스트레칭에 필요한 시간도 부족하다고 생각되어 5분으로 계획을 잡았어요. 이동하는 시간이 여기엔 고려돼있지 않으니까 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 위주로 운동해야 합니다. 제자리 뛰기, 푸시업, 스쿼트, 레그라이즈 등 자신에게 맞는 운동을 선택해서 진행하면 좋을 것 같습니다. 억만장자 모닝 루틴 자체보다 루틴을 통해 내가 어떤 효과를 가질지에 대해 집중하면 무슨 운동이 필요할지는 본인 스스로 잘 결정할 수 있을 거라 생각해요.
7. 차가운 물로 샤워하기(오전 06:15 ~ 06:35, 20분)
차가운 물로 샤워하기는 콜드 테라피와 관계가 있어 보여요. 차가운 물이 피부에 닿으면 생존을 위해 자율신경계가 활성화하고, 말초신경에서 뇌로 전기 자극을 전달해 줘서 불안감, 우울증 및 스트레스 해소에 도움이 된다는 가설이에요. 면역력에도 도움이 된다는 연구 결과도 있으니 시도해보면 좋을 것 같아요.
다만 주의할 점이 있어요. 갑자기 차가운 물로 샤워하는 방법이 무조건 좋다고 볼 수 없는데요. 차가운 물에 갑자기 노출되면 혈압이 급상승하기에 몸에 무리가 갈 수 있기 때문이에요. 그래서 고령자나 심혈관, 심장이 약한 사람에겐 찬물로만 샤워하는 건 그다지 추천하지 않아요. 이 루틴을 지혜롭게 하는 방법으론 평소처럼 따뜻한 물로 샤워를 마치고 마지막 30초는 서서히 차가운 물로 샤워를 하는 방식이에요. 운동과 따뜻한 샤워로 인해 몸이 데워져 있어서 크게 거부감 없이 할 수 있을 거라 생각되네요.
8. 따뜻한 차 마시기(오전 06:35 ~ 06:40, 5분)
찬물 샤워로 차가워진 몸을 데우는 시간이 되겠네요. 티타임입니다. 구체적으로 어떤 차를 마시라는 제약은 없었지만, 공복에 마시기 좋은 차로 꿀물을 추천해요. 차를 우리는데 필요한 시간적인 부분에서도 효과적이고, 꿀의 효능이 우리 몸에 좋기 때문이에요.
9. 일기 쓰기(오전 06:40 ~ 06:50, 10분)
따뜻한 차가 준비됐으면 일기를 씁니다. 일기는 자신의 스타일에 따라 자유롭게 적어 내려 가며 됩니다. 자신이 겪었던 감정, 들었던 생각, 경험 등 말이죠. 내게 맴돌던 감정과 생각이 정리되는 좋은 시간을 갖게 될 거예요. 이는 스트레스 완화에도 도움이 되며 자기 자신에 대한 이해도 깊어지는 소중한 경험이 될 거예요.
일기 쓰는 시간 효율을 고려하면 샤워하는 시간과 따뜻한 차 마시는 시간 동안 일기에 적을 내용을 머릿속으로 정리해보는 것도 좋은 방법이 될 것 같네요.
10. To be list/To do list/To feel list 작성(오전 06:50 ~ 07:00, 10분)
오늘 하루에 대한 계획을 작성하는 시간입니다. 오늘 되고 싶은 나의 모습(To be list), 오늘 할 일(To do list), 오늘 느끼고 싶은 감정(To feel list)을 적고 달성했는지 확인하는 과정이에요. 작성할 땐 꼭 계획을 하루 단위로 적어야 합니다. 나의 하루를 계획하기 위한 목록이니까 최대한 솔직하게 적어주세요. 지금 적은 것들로 인해 하루의 목표가 확실해짐을 느낄 수 있을 거예요.
할 일 관리 방법 오늘을 계획하는 것: 2021.06.25 - [자기 계발] - 할 일 관리 방법 오늘을 계획하는 것
기기간 호환성을 충족하는 할 일 목록 프로그램:
2021.06.26 - [IT 활용] - iOS 미리 알림 앱을 Windows에서 연동 가능한 프로그램 Microsoft To Do
11. 뉴스 기사, 책, 읽기 목록 읽기(오전 07:00 ~ 07:30, 30분)
정보를 취득하는 시간입니다. 읽는 게 무엇이든 크게 상관은 없으나, 나 자신에게 도움이 될 무언가가 좋겠죠. 관심 분야의 책이나 메인 뉴스 혹은 인터넷 브라우저에 저장해둔 읽기 목록을 읽으면 좋습니다. 내 인생의 부가가치를 만들어가는 소중한 시간이에요.
다음에 행해지는 스무디 마시기와 같이 병행하면 시간 효율적인 면에서 좋다고 생각합니다.
12. 스무디 마시기(오전 07:30 ~ 07:45, 15분)
오전에 필요한 영양소를 섭취하는 과정이에요. 아무래도 먹기 간편하고 흡수에도 유리한 스무디를 마시는 것 같네요. 꼭 스무디가 아니어도 괜찮다고 생각해요. 아침 공복에 먹기 좋은 식재료를 소개합니다. 당근, 감자, 오지, 블루베리, 아사이베리, 라즈베리, 아로니아, 양배추, 달걀, 견과류 등이 있습니다. 의외로 아침 공복에 먹으면 독이 되는 식재료도 있는데요. 바나나, 파인애플, 오렌지, 레몬, 귤, 고구마, 토마토, 감 등이 있습니다.
스무디 마시기가 억만장자 모닝 루틴의 마지막 단계에요. 아침 6시 기상을 시작으로 7시 45분에 마쳤네요. 총 1시간 45분이 소요되는 루틴이네요. 각 단계를 실행하기 위해 소요되는 시간이 사람마다 다르니 위에 제시된 시간에 연연할 필요는 없이 참고만 하면 좋을 것 같아요.
아침 일찍 일어나 건강과 심신을 단련하고, 하루 계획을 세우는 것, 나아가 나의 부가가치를 키우는 게 이 루틴의 메시지라고 할 수 있겠네요. 이 억만장자 모닝 루틴을 며칠의 챌린지로 마치지 않고, 이 루틴을 자신의 것으로 응용하고 꾸준한 실행을 겸비한다면 좋은 자기 관리가 될 수 있을 것 같다는 생각입니다.
억만장자 모닝루틴 습관화하기에 좋은 애플리케이션, DayStamp(내 블로그 관련 링크 6 포스팅 예정)
'자기 계발' 카테고리의 다른 글
| 기억력을 높이는 효율적인 공부 방법 8가지 정리 (2) | 2021.07.05 |
|---|---|
| 할 일 관리 방법 오늘을 계획하는 것 (0) | 2021.06.25 |
| 하루를 시작하는 동기부여 하루의 계획 (0) | 2021.06.23 |
| 건강한 수면을 위한 조건 어떤 노력이 필요할까 (0) | 2021.06.22 |
